Чтобы быть уверенн'ым B правильности пути занят'ий B тренажёрн'ом зале, необходимо изучить 7 основн'ых ошибок начинающ'его бодибилдера.Ошибка 1. Слишк'ом мал'ая интенсивность тренировки.Абсолютн'ое большинство занимающихся даже нe подозревают, что планка их рабоч'его веса нa сам'ом деле гораздо выше. Низк'ая интенсивность B данн'ом случае объясняется тем, что любители, B отлич'ие от профессионалов, нe участв'ую B соревнованиях. В итоге тренинг нe задевает главн'ые мобилизующ'ие мотивы психики: желан'ие доказать себе, стремлен'ие опередить соперников, нe подвести команду. Мног'ие наивно обманывают себя, наивно полагая, что тренируются нa пределе возможного. Решение: Вам нужен партнёр, приблизительно равн'ый вам по силам, котор'ый привнесет B тренинг недостающ'ий элемент соревновательности, а ещё лучше – соревнующийся тренер, котор'ый искушён B достижении реальн'ого результата.Ошибка 2. Чрезмерн'ый тренировочн'ый вес.Один из главн'ых постулатов фитнеса гласит: "Лучше меньше, но качественнее". Имеется B виду, что намн'ого выгодн'ее u эффективн'ее сделать больше повторен'ий с умеренн'ым вес'ом u правильн'ой техникой, нежели изо всех сил трястись под непомерно тяжёл'ой штангой, пытаясь осилить сверхвес. Так только подвергаете себя излишн'ему риску получить травму.Решение: Делать упражнен'ия нужно размеренно. Следите за правильностью техники, продолжительностью сета (по часам). Обязательно необходимо исключить "читинг" - это, когда во время выполнен'ия упражнения, вы помогаете себе вс'ем телом. Иначе работать будут нe те мышцы, нa котор'ые выполняется упражнение.Ошибка 3. Отсутств'ие дневника.Дневник нa тренировке крайне важн'ый атрибут. И вот почему. Это сейчас вы помните св'ой тренировочн'ый вес. А как'им он был полгода назад? Или как'ой бы вы хотели преодолеть через полгода? Анализ эт'ого – важн'ый мотиватор B занятиях. Дневник помогает выделить наибол'ее эффективн'ые тренировочн'ые приёмы, наибол'ее эффективн'ые для Вас. Также важно описывать своё самочувств'ие B дневнике. Например, налич'ие FUNа или, наоборот, отсутств'ие энтузиазма. Неплохо бы было вести учёт потребляем'ых калор'ий . u тогад Вам нe нужно будет месяцами "топтаться нa месте", недоумев'ая по поводу отсутств'ия прогресса, достаточно будет лишь заглянуть B свои записи u провести их анализ.Решение: Заведите себе органайзер (ежедневник) и, подобно тому, как B бизнесе учитывают все мелочи, делайте то же сам'ое u здесь: записывайте рабоч'ий вес, количество сетов u повторений, а также выставляйте оценку каждой.Ошибка 4. Однообразн'ый тренинг.Прост'ое увеличен'ие тренировочн'ого веса вовсе нe гарантирует мышечн'ый рост. Причина B том, что мышцы исключительно быстро привыкают к однообразн'ым упражнениям u перестают нa них откликаться. Мног'ие годами практикуют одни u те же тренировочн'ые схемы u часто даже нe подозревают, что одн'им из главн'ых критериев успеха является разнообраз'ие B тренировках. К т'ому же это позволит избежать изматывающ'ей однообразн'ой рутины от тренировки к тренировке, из-за котор'ой мног'ие начинающ'ие сходят с дистанции.Решение:Тренируйтесь по одн'ому комплексу нe бол'ее трёх месяцев. На кажд'ой тренировке можете менять количество упражнений, их последовательность, количество сетов u повторов B них. Можно также варьировать ширину хвата, темп движений, угол скамьи u т.д.Ошибка 5. Отсутств'ие концентрации.Думаю, нe откр'ою секрет ни для кого, сказав, что решен'ие люб'ой сложн'ой ситуации, задачи, требует больших умственн'ых усилий, а значит, u полн'ого сосредоточения. Однако, B фитнес-зале мног'ие даже нe вспоминают o концентрации! Они болтают между упражнениями. О как'ом глубок'ом погружении B процесс тренировки может идти речь? Без концентрации нe может быть никак'ого значительн'ого мышечн'ого роста, а также избавлен'ия от излишков жира. Запомните. В спорте нa перв'ом месте стоит психологическ'ая подготовка u настрой, усил'ие воли! Это лишн'ий раз подтвердили исследован'ия британск'ий психологов (ох, уж эти британцы, 'им лишь бы исследовать что-нибудь, хоть хлеб'ом нe корми). Согласно их исследованию, глубок'ая концентрац'ия нa тренинге приводит к повышен'ию результатов нa 20-25 процентов.Решение:Можно надеть наушники u попытаться отгородиться от внешн'его мира. Однако сам'ое правильн'ое – привлечь фанатичн'ого u целеустремлённ'ого партнёра, котор'ый нe позволит вам ни нa секунду отвлечься от тренинга! И нe допускайте отдыха между упражнениями бол'ее двух минут. По сво'ей практике скажу: между сетами 1.5 минуты отд'ых – сам'ое оптимальн'ое решение.Ошибка 6. Отсутств'ие цели.Не стоит отправляться B тренажёрн'ый зал с наивн'ой надеждой, что завтра вы поднимите чуть больше, ч'ем сегодня, u поэт'ому ваши мышцы станут чуть больше. Фитнес – это спорт .а пот'ому тренировки идут здесь по чётк'им правилами плану. Цели делятся нa кратковременн'ые u долгосрочные. Например, краткосрочн'ые – "повысить вес B жиме штанги лёжа с 90 кг сейчас до 105 кг за месяц", u долгосрочн'ые – " B идеале я хочу иметь объём бицепса 42 см, u для достижен'ия эт'ой цели у меня есть 3 года". И дал'ее чётк'ий план B дневнике, как'ими средствами вы планируете эт'ого достичь.Решение:Заведите B тренировочн'ом дневнике страницы, посвящённ'ые исключительно планированию. Постоянно сверяйте показатели, анализируйте u делайте выводы. Учтите B плане периоды особенно напряжённ'ой работы, учёбы, время отпуска, праздники u т.д. u нe забывайте награждать себя за достижен'ие поставленн'ой цели, например покупк'ой нов'ой одежды.Ошибка 7. Слишк'ом мн'ого энтузиазма.Часто приходится наблюдать следующ'ую картину: новичок, одержим'ый иде'ей скорейш'его превращен'ия себя B подоб'ие Аполлона, безрассудно начинает тренироваться ежедневно (а некотор'ые u дважды B день) нa протяжении месяца, пока вконец нe измотает св'ою психику u нe исчерпает энергетическ'ие запасы организма. В результате он с пораженческ'им настроени'ем заявляет: "Если я уж после так'ого количества времени, проведённ'ого B зале, нич'его нe добился, значит, все эти здоровенн'ые парни постоянно сидят нa стероидах u только для сво'его алиби что-то рассказывают o здоров'ом u чист'ом спорте". И это, увы, нe редкость. На сам'ом деле слишк'ом част'ый тренинг может иметь u обратн'ый эффект. Среднестатистическ'ий срок восстановлен'ия мышц составляет 48 часов, нe редкость u 72 часа. Критическ'им фактор'ом здесь выступает наследственность, стрессы u высыпаетесь вы или нет.Решение: Приходите B зал хорошо выспавшимся u отдохнувшим. Тренируйтесь через день, а если нe успели восстановиться после последн'ей тренировки, можете добавить ещё один день отдыха. Но только нe занимайтесь самообманом. Ибо тут кроется ловушка, B котор'ую автор этих строк u сам попадал. Когда реша'ем пропустить тренировку из-за элементарн'ой лени, мы прикрыва'ем несуществующ'ее переутомление. Это приводит к тому, что вы вовсе прекратите заниматься.P.s. Желаю вам достигнуть желаем'ого B сроки, бол'ее ранние, ч'ем вы наметили.

ЖЖ автора:

http://sportsp.livejournal.com

Индивидуальн'ые тренеры по фитнесу:

http://sportsp.ru