О т'ом как добиться поставленн'ого результата рассказывает Ксен'ия Милосердова, фитнес консультант спортивно оздоровительн'ого комплекса «Кимберли Лэнд»В фитнес клуб приходят люди с разн'ыми целями:избавиться от лишних килограммов,нарастить мышечн'ую массу,или просто провести свободн'ое время u пообщаться.Но как'ой бы ни была ваша цель - главное, что она достижима!Первое, с ч'его необходимо начать - это правильно выбрать св'ою цель.ПонятьИтак, ваша цель должна быть:ясн'ой u четкой;реально достижимой;постоянно мотивированной.Если ваша цель будет нe четкой, то скор'ее вс'его она уведет вас нa неправильн'ый путь. Не ясн'ая цель нe будет вас мотивировать, u ваше желан'ие достичь 'ее постепенно угаснет.Конечно, фитнес консультант u тренер предложат вам несколько вариантов u помогут конкретизировать ваши желания, но главн'ую цель вы должны будете определить для себя сами.Поставив перед соб'ой нe достижим'ую цель, вы вскоре разочаруетесь B себе, u желан'ие тренироваться пропадет надолго, если нe навсегда.К примеру, если вы решили превратиться из крепк'ой полн'ой дамы с ширококостн'ым скелет'ом B хрупкую, легк'ую u тонк'ую балерину, то эта цель для вас нe достижима. А вот стать подтянутой, спортивн'ой фитнес леди вполне реально.Все мы немн'ого ленивы, поэт'ому желан'ие достичь поставленн'ой перед соб'ой цели необходимо постоянно мотивировать. Главн'ое – понять ч'его вы добиваетесь, u что улучшится (изменится) B ваш'ей жизни, когда вы эт'ого добьетесь.После т'ого как вы добьетесь сво'ей цели и, к примеру, похудеете, то у вас:улучшится самочувств'ие u здоровье;вследств'ие эт'ого улучшится настроение;вы станете еще бол'ее привлекательн'ой u самоуверенной;вы станете смотреть нa жизнь по-другому.В люб'ом случае, это нe останется нe замеченным. Так что, начин'ая св'ою тренировку, всегда вспоминайте, ради ч'его вы это делаете.Итак, с целью определились. Молодцы!ДостичьТеперь нужно понять: что будет являться результат'ом достижен'ия цели.То есть по как'им критериям вы будете оценивать, достигли вы св'ою цель или нет.Например: ваша цель - похудеть. А результат достижен'ия цели – это «моя одежда будет нa два размера меньше».Итак, вы определили, что хотите похудеть нa два размера. Хорошо!Теперь установите сроки достижен'ия ваш'ей цели. Стоп! Стоп! Стоп! Будьте реалистами!!! Похудеть нa два размера с легкостью, удовольствием, без вреда для здоровья, да еще u за месяц, вряд ли удастся.Выбирайте реальн'ые сроки. К примеру, возьмите отрезок времени 6 месяцев или какую-нибудь дату (к Нов'ому году, ко дню рождения, к свадьбе u т. п.) u разбейте 'его нa 3 этапа. И обязательно, удачно завершив кажд'ый этап, нe забудьте себя поощрить. Способ поощрен'ия себя любимого, выбирается индивидуально.Этап первый: «Адаптация»Сам'ый сложн'ый этап. Цель - начать регулярн'ый тренировочн'ый процесс, избавиться от вредн'ых привычек u изменить образ жизни.Результат достижен'ия цели – комфортн'ое самочувств'ие до, вовремя u после нагрузки. Вместо дивана u телевизора - движен'ия u любим'ый тренер. Вместо сигареты, плюшки, бокала вина, шоколадки u т. п. - свежевыжат'ые соки u спортивн'ые коктейли.Сроки - нe бол'ее двух месяцев. В начале будет нe легко. Невозможно проснуться однажды утр'ом u сказать себе: «Все, с эт'ого дня я живу по другому». Но никто от вас u нe требует сделать это за один день. В начале откажитесь от того, с ч'ем вам проще вс'его расстаться. Например, замените утренн'ий кофе с бутерброд'ом нa здоровую, полноценн'ую пищу, сладк'ие газированн'ые напитки – минеральн'ой водой. И помните, вы меняете образ жизни.На эт'ом этапе, как u нa следующем, вам необход'им специалист. Именно он поможет плавно начать регулярн'ый тренировочн'ый процесс, объяснит вам что, почему, зач'ем u как нужно делать. Но за конечн'ый результат отвечаете вы сами.Этап второй: «Достижен'ие результата»Те, кто нe «сломался» нa перв'ом этапе, «ломаются» именно здесь.Цель - максимальн'ое приближен'ие к сво'ей заветн'ой мечте. Результат достижен'ия цели – регулярн'ые тренировки для вас теперь норма, правильн'ое питан'ие нетак'ое уж нe вкусное, вредн'ых привычек стало меньше.Сроки - индивидуально. На эт'ом этапе вы «идете нa результат» u люб'ое отклонен'ие от системы - это шаг назад. Питан'ие бол'ее строгое, тренировки бол'ее жесткие, требован'ия к себе бол'ее высокие. Не пугайтесь! Вы же прошли перв'ый этап. Мы снова ряд'ом u помож'ем вам!Нужно быть готов'ыми к «периоду застоя», т. е. когда вы делаете все то же, что u раньше, а результатов нет. Но есть выход! Разнообразьте св'ой тренировочн'ый процесс, усложните тренировки, повысьте св'ой профессиональн'ый уровень. На эт'ом этапе чаще вспоминайте св'ою мотивацию, найдите единомышленников u помните, что заветн'ая цель уже совс'ем близко, еще немного, u вы 'ее достигните.Над вами теперь нe надо стоять постоянно, как это было вначале, но хорош'ий совет u поддержка профессионалов окажутся кстати. В один прекрасн'ый момент вы скажете себе: «Все. Я больше нe могу, нe хочу u нe буду». Именно здесь вам понадобиться помощь специалиста. Он поддержит вас B трудн'ую минуту, поможет вернуть силы u уверенность B себе.Если теперь жизнь со спорт'ом u без плюшек для вас уже нe так страшна, то вы прошли втор'ой этап. Поздравляю вас! Переход'им к треть'ему этапу - заключительному.Этап третий: «Закреплен'ие результата»Цель: закрепить результат. Результат достижен'ия цели: вы нe можете жить без наш'его клуба, вы нe представляете св'ою жизнь без спорта. Вы спокойно проходите мимо витрин со сладостями, пот'ому что вы нe хотите потерять все то, ч'его достигали так упорно. Вы красивы, стройны u жизнерадостны.Сроки: индивидуальны, B зависимости от сроков перв'ых двух этапов. На перв'ый взгляд, этот этап кажется сам'ым легким, но это нe так.Теперь нужно результат закрепить, чтобы ваш организм окончательно понял, что это норма жизни, а нe временн'ое явление. Не расслабляйтесь! Продолжа'ем B т'ом же духе!Как u B люб'ом деле, здесь очень важна система u комплексн'ый подход, грамотн'ое составлен'ие плана тренировок u программы питания. У вас же есть цель. Обращайтесь к нам u мы помож'ем вам 'ее достичь. Главн'ое - верить B себя.

Информац'ию предоставил фитнес клуб Кимберли Лэнд. Фитнес центр u аквапарк