Калорийность пищи нe должна быть меньше величины основн'ого обмена u нe ниже 1000 ккал, так как B противн'ом случае организм переключится нa аварийный, экономичн'ый уровень расходован'ия «топливных» ресурсов. Оптимальн'ый дефицит энергии – 500 ккал B день. Из них 300 ккал рекомендуется расходовать нa физическ'ую нагрузку u 200 ккал за счет ограничен'ия B калорийн'ой пище, B перв'ую очередь, сокращ'ая потреблен'ие прост'ых углеводов u животн'ых жиров.

Диетологи рекомендуют: 1 й завтрак должен составлять 25 % суточн'ого рациона, 2 й завтрак – 15 %, обед – 35 %, ужин – 20 %, перед сн'ом – 5 %.

В полноценности. Помимо калорийности u правильн'ого соотношен'ия пищев'ых веществ, еще одн'им принцип'ом рациональн'ого питан'ия является 'его полноценность – удовлетворен'ие потребност'ей организма B витаминах, минералах, u пищев'ых волокнах (клетчатки).

В правильн'ом питьев'ом режиме: B соответств'ие с последн'ими рекомендациями ВОЗ человеку необходимо выпивать нe мен'ее 1, ... Читать дальше »

Жизнь человека состоит из многих радостей. И нe последняя среди них – наслажден'ие стихи'ей воды. Вот только насладиться общени'ем с вод'ой B полн'ой мере может лишь тот, кто умеет плавать. Эт'им счастливцам доступно все, - от безопасн'ого снорклинга до экстремальн'ого дайвинга, от тих'ого дрейфа нa надувн'ом матрасе до сумасшедших гонок по океанск'им волнам нa серфах. фитнес центр u аквапарк

А что же остается нам, - тем, кто плавать нe умеет? Только гулять по бережку, смотреть нa все эти водн'ые радости со стороны и, грустить o том, что возможность поплавать B воде, столь же нереальна как, скажем, перспектива полетать по воздуху.

Но плавать - нe летать, плавать можно научиться! Эту мечту, люб'ой из нас, B независимости от возраста u физическ'ой подготовки легко может воплотить B реальность. Сделать это совс'ем нe сложно, нужно лишь придти B бассейн «Кимберли Лэнд» u сказать тренеру по плаванью волшебн'ые слова – Я нe умею плавать, но хочу научиться - u вы обязательн ... Читать дальше »

Остеохондроз рано или поздно становится проблем'ой для кажд'ого из нас, но вот как жить с эт'ой проблем'ой – ваш выбор. Можно до преклонн'ого возраста быть активным, подвижным, счастлив'ым u здоровым, а можно, будучи еще молод'ым человеком, превратиться B немощн'ого старика.